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第一篇：上肢
| 彈力帶-站姿 | |
|---|---|
| 抗力球-站姿 | |
| 徒手-站姿 | |
第二篇：下肢
| 彈力帶-坐姿 | |
|---|---|
| 抗力球-坐姿 | |
| 徒手-坐姿 | |
第三篇：核心
| 彈力帶-站姿 | |
|---|---|
| 抗力球-站姿 | |
| 徒手-站姿 | |
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